Дильфуза Аллаёрова – мать троих детей и бабушка. 33 года она преподает русский язык в средней школе №7 Юкоричирчикского района Ташкентской области. Помимо основного занятия, она регулярно бегает. В этом году она выиграла Сиднейский марафон в возрастной категории 50-54 лет. В интервью Kun.uz Дильфуза рассказала о том, как ей удается в этом возрасте пробегать десятки километров.
Учителем я стала по желанию матери
Я работаю учителем в школе вот уже 33 года. В русских классах веду узбекский язык, а в узбекских — русский. На самом деле, я очень увлекалась спортом еще со школьных лет. Я играла в баскетбол, участвовала в соревнованиях по этому виду спорта. Окончив школу, я хотела продолжить обучение в университете физкультуры и спорта. Тренеры в университете, знавшие о моих способностях, даже предложили принять меня без экзаменов, если я стану играть в их команде, но моя мама не хотела, чтобы я занималась спортом. Она посоветовала мне изучать педагогику, хотела, чтобы я стала учителем. Поэтому высшее образование я получила в Нижегородском государственном педагогическом университете. В университете меня приняли в сборную по баскетболу, и мы участвовали в различных соревнованиях. В то время меня возмущала настойчивость, но теперь я ей благодарна. Причина в том, что у меня одновременно есть любимая профессия и любимое хобби – спорт.
Бегать по махалле поначалу было некомфортно
Я выхожу на пробежку в 05:00 утра. По своему ежедневному плану я занимаюсь физическими упражнениями от часа до полутора часов. Я пробегаю в среднем 10-20 километров ежедневно. Поскольку мои занятия в школе начинаются в восемь часов, я к этому времени заканчиваю тренировку и иду на работу.
Наш дом расположен в Янгибазаре, одном из отдаленных районов Ташкентской области. Когда я впервые начала бегать, мне было очень неудобно пробегать по махалле. Соседи с недоумением смотрели на меня – ведь бегущая по улице взрослая женщина не соответствует нашему менталитету. Говорили: «Тебе что делать больше нечего, кроме как бегать по утрам?» И много еще чего говорили. К тому же, когда молодые невестки утром подметали дворы, а перед ними пробегала женщина, годившаяся им в матери... Но, в конце концов, люди в нашей махалле стали воспринимать это как нечто само собой разумеющееся. Позже я начала бегать по шоссе. На дороге происходили интересные вещи: кто-то громко сигналил, ставя меня в неловкое положение, а кто-то мотивировал словами «давай», «мы верим в тебя», «не прекращай бежать».
Пожилые женщины редко участвуют в марафонах
Сначала я бегала 10 километров, чтобы проверить себя в беге на длинные дистанции. В августе 2021 года я встал рано утром в 04:30 и пробежала свой первый марафон. Я прибежала из Янгибазара в Ташкент и вернулась обратно. Расстояние в 42 километра я преодолела за 3 часа 42 минуты, затрачивая в среднем 5 минут 17 секунд на километр. После успешного завершения марафона я обрела большую уверенность и приняла участие во II Ташкентском международном марафоне, который прошел в 2021 году. Так началось мое участие в марафонах.
В 2021 году в Джизакской области был организован второй ультрамарафон «Зомин». Для участия в ультрамарафоне на 50 км было зарегистрировано 50 участников старшей возрастной группы, из них только одна женщина — я. Почему-то обычно сложно найти женщин-марафонцев старшей возрастной группы. У нас не воспринимают пожилых женщин, занимающихся бегом. Я думаю, что пришло время изменить это. Возвращаясь к Зоминскому ультрамарафону, бежать в этом забеге было немного сложнее, поскольку трасса расположена на высоте 2000 км над уровнем моря, низкая плотность воздуха и низкое содержание кислорода создавали дискомфорт. Однако в этом марафоне я заняла 17-е место и финишировала лучше, чем многие мужчины.
Немолодых марафонцев игнорируют
На данный момент я приняла участие в 16 марафонах. В частности, в марафонах, организованных в Ташкенте, Заамине, Шымкенте, Алматы, Астанеа и Иссык-Куле за последние 4 года. Путевку на чемпионат мира по бегу в Чикаго я получила потому, что добился хорошего результата на Иссык-Кульском марафоне. Однако я столкнулась с рядом трудностей в процессе регистрации и поездки.
Чтобы ответить на письмо и зарегистрироваться на марафон, нужно было писать на английском языке, которого я не знала. В вопросе языка помог мой сын. Регистрация оказалась весьма недешевой — $450. Кроме того, стоял вопрос получения визы, который также требовал средств. С финансами было трудновато, пришли мысли типа «лучше не буду участвовать в этих марафонах». К тому же, что участие в марафоне требовало не только физической подготовки, но и большой организационной работы. Я несколько раз обращалась к властям нашего района по этому поводу, но ответ был отрицательный. К сожалению, мы почти не обращаем внимания на марафонцев старшего возраста. Потом я обратилась в другие организации. Частная организация покрыла мои и моего тренера расходы на дорогу до Чикагского марафона и обратно, общая сумма которых составила более 4000 долларов. В марафоне я заняла пятое место в возрастной группе 50-54 лет, преодолев дистанцию за 3:01:00 минуты и установив личный рекорд.
В Сиднее я обновила свой личный рекорд
Благодаря моему результату на марафоне в Чикаго, меня пригласили на платиновый турнир «TSS Sydney Marathon» Всемирной федерации легкой атлетики в Сиднее, Австралия. Мне сообщили, что среди спортсменов из Центральной Азии приглашение получила я одна.
Вместе с моим тренером, которая является действующей рекордсменкой страны в марафоне, мы готовились к соревнованиям, заранее изучали маршрут. За три недели до отъезда в Сидней мы проводили практические занятия в Ахангаранском районе Ташкентской области, чтобы привыкнуть к бегу в горной местности. Мы бегали вверх и вниз по холмам, акклиматизировались к погоде и делали физические упражнения. Помимо изучения маршрута Сиднейского марафона, я познакомилась с составом участников, то есть со своими соперниками, через официальный сайт соревнований. В списке было много японцев и американцев, и мы изменили тактику бега, исходя из их потенциала. В Сиднее я заняла первое место в возрастной категории 50-54 года. Я преодолела марафон за 2 часа 55 минут 53 секунды. Этот результат стал десятым лучшим рекордом, зафиксированным женщинами-марафонцами из Узбекистана независимо от возрастной категории.
Бег следует начинать с ходьбы на длинные дистанции
Нынешние результаты были достигнуты упорной работой. Не вдруг я встала с дивана и стала марафонцем. За прошедшие годы мне удалось ставить рекорды в марафонах, неустанно работая над собой. Я думаю, что каждый может заниматься бегом.
Прежде чем заниматься бегом на длинные дистанции, следует начать с ходьбы на длинные дистанции, не менее 10 000 шагов за 1-2 часа в определенную часть дня. Ходьба одновременно и стройнит и позволяет активно работать всему организму.
Чтобы бегать марафоны, не обязательно сидеть на диете. В настоящее время марафонцы используют специальное энергетическое желе (гель). Это желе богато углеводами и обеспечивает организм энергией. Во время бега мышцы используют запасы углеводов, однако при беге на длинные дистанции этот запас может истощаться. Желе помогает восстановить энергетические запасы организма во время марафона. Марафонцы обычно употребляют один гель каждые 30–45 минут. Он обеспечивает организм энергией и замедляет усталость. Поскольку энергетические гели имеют концентрированную форму, рекомендуется запивать их водой. В противном случае может возникнуть дискомфорт в желудке или наступить обезвоживание организма.
Если вы хотите научиться бежать марафон, желательно воспользоваться помощью наставника или тренера. Во время бега необходимо сохранять баланс, если вы вдруг ускоритесь, в организме могут возникнуть различные неприятные состояния, в первую очередь возникает большое давление на сердце, возникает нехватка воздуха. Поэтому рекомендуется сначала начинать с медленного бега, во время тренировки выбирать умеренный темп, чтобы можно было легко разговаривать с человеком рядом, не задерживая дыхание. Тогда вы сможете бежать достаточно продолжительно.
Дисциплина – самый эффективный способ достижения результата
Я уделяю много внимания дисциплине, чтобы сбалансировать школьную работу и подготовку к марафонам. Если вы работаете с четким планом и правильно распределяете время для достижения своих целей, вы достигнете их быстрее.
Хоть мне и 54 года, я не ощущаю в себе никаких признаков старения, чувствую себя бодро весь день. Советую хорошо высыпаться, чтобы быть полным сил и энергии. Период с 22:00 до 04:00 – время, когда организм восстанавливает утраченные за день клетки и вырабатывает гормон мелатонин. По этой причине ранний сон очень полезен для сохранения бодрости в течение дня.
У меня трое детей: два сына, одна дочь и уже есть внучка. Моя семья меня всегда поддерживает. Я хочу добиваться большего и лучшего результата, видеть, как мной гордятся, когда я занимаю высокие места в марафонах. На мой взгляд, чтобы быть успешной женщиной, как в карьере, так и в семье, необходимо всегда работать. Многие не верят, что мне 54 года. Секрет моей молодости кроется в ежедневных упражнениях и оптимистичном настрое.
Полную версию интервью можно посмотреть на YouTube-канале Kun.uz.
Беседовала Диёрахон Набижонова,
видео: Мирвохид Миррахимов, Зияддин Мамажонов,
монтаж: Нуриддин Нурсаидов.
